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la actividad física van generando mejoras en el acon- nan menos y no están tan acostumbradas. Lo que
dicionamiento físico que a mediano y largo plazo se recomienda es medir los pasos que uno hace sin
disminuyen los riesgos de morbilidad y mortalidad. forzar el aumento, los de la vida cotidiana y después
La clave es respetar los procesos biológicos de adap- ir tratando de realizar un aumento del 10% cada día
tación y aumentar las cargas y niveles de la actividad o cada 2 días, con el objetivo de alcanzar ese ideal
física en forma progresiva. Los riesgos aumentan de 10.000 pasos diarios.
mucho cuando una persona hace una actividad
para la que no está preparada. Es muy importante ¿Cuál es el mejor ejercicio pensando
respetar los procesos y la actividad que nosotros en nuestra salud?
estamos acostumbrados a realizar, no cambiar de El ejercicio físico a realizar dependerá de los gus-
un momento al otro con una actividad mucho más tos y la condición física individual de cada persona,
intensa o diferente. buscando siempre acondicionar progresivamente
Actividad física A la hora de evaluar el riesgo, la consulta médica la mayor cantidad de capacidades físicas.
pre-participativa es lo ideal, ya que la presencia de
El fitness o la condición física con objetivo de salud
y salud en movimiento antecedentes familiares, personales, factores de tiene diferentes capacidades ya sea aeróbica o cardio-
respiratoria, la fuerza, la flexibilidad, la composición
riesgo o síntomas. Lo ideal es que esta consulta no
sea una limitante para vivir activamente o sea no corporal, el equilibrio y la coordinación.
esperar a tener la consulta para realizar una activi- Las últimas guías de la Organización Mundial de la
EL DEPORTE ES UNA GRAN MEDICINA, PERO A VECES, NOS CUESTA dad física moderada. Salud destacan el multicomponent physical activi-
SEGUIR RUTINAS Y POSTERGAMOS LA DECIDIÓ DE COMENZAR A HACER En cuanto al equilibrio entre riesgos y beneficios la ties, aquellas actividades cotidianas estructuradas
DEPORTE Y PONERNOS EN ACTIVIDAD. actividad moderada es la más recomendada porque que estimulan esas diferentes capacidades del fit-
se pueden obtener los mayores beneficios con los ness, el mantenimiento de todos estos estímulos
menores riesgos. Para saber cómo sería una activi- con regularidad nos va a permitir obtener los be-
dad moderada podemos aplicar el Test de habla (Talk neficios demostrados de la actividad física. Una vez
Test); la actividad moderada puede ser diferente para más en este caso hay que destacar el rol del Lic. en
La actividad física ha demostrado ser un elemento en los deportistas aficionados pasa lo mismo por cada persona, va a depender del acondicionamiento educación física como la persona preparada para
esencial para mantener la calidad de vida a lo largo una exigencia personal. físico individual y es aquella que se puede decir que dosificar esas cargas físicas apunando a cada uno
de los años y un factor muy importante en muchas Para lograr empezar de forma progresiva, el primer nos permite hablar, pero no de una forma fluida, de los componentes del fitness realizando una indi-
patologías crónicas. Incorporar ejercicio a nuestra objetivo es lograr la regularidad de los estímulos, lo que no se entrecorta el habla cuando la realizamos cación individualizada con una correcta progresión.
rutina diaria o practicar los deportes que más nos que llamamos frecuencia. No se busca alcanzar gran- porque al aumentar la frecuencia respiratoria nos Nunca es tarde para comenzar a hacer algún depor-
gustan, no sólo nos ayuda a reducir el sedentaris- des intensidades sino ser constante en las cargas. permite hablar fluidamente pero no nos permite can- te, siempre hay algún tipo de actividad física que se
mo, a mantenernos con fuerza y en buen estado Un error muy común es comenzar con una intensi- tar. Esa intensidad moderada es la que nos permite adapte y adecue a nosotros, solo tenemos que ex-
físico, sino que, nos permite ir generando hábitos dad exagerada y al otro día, nos duele todo el cuerpo aprovechar los mayores beneficios con objetivos de plorar las alternativas encontrando nuestro ritmo
de vida saludable, que dejan de ser una obligación y abandonamos rápidamente. La idea es perdurar. Es salud y disminuir al máximo los riesgos. y generando nuestras rutinas. Hay tantas opciones
poco a poco. fundamental destacar la importancia del descanso y todas se pueden practicar a cualquier edad si lo
y la alimentación como variables determinantes en ¿Cómo podemos estimular la realización hacemos con cuidado y supervisión.
¿Cuáles son los riesgos de realizar actividad física? el proceso de acondicionamiento físico y subrayar el de la actividad física? Por eso ante cualquier duda, antes comenzar a for-
Para evitar riesgos siempre destacamos la impor- rol del Lic. en Educación Física como un profesional Una forma de estimular la actividad física es contar mar tu actividad recomendamos consultar con nues-
tancia de respetar los procesos adaptativos. La clave capacitado para llevar a cabo el proceso de acom- pasos por día. Con la existencia de aplicaciones en tros profesionales. Ellos podrán orientar en el tipo
está en no realizar un cambio radical en la propuesta pañamiento y acondicionamiento. el celular u otros dispositivos hoy resulta muy fácil de ejercicio más recomendable para cada condición
o de un momento al otro, sino de una forma progre- El riesgo a la hora de realizar actividad física mo- el conteo de pasos. Si bien la cantidad de pasos no física o ayudarán a recuperar de lesiones y molestias..
siva. Los problemas empiezan cuando se aumenta la derada o intensa es un tema de discusión, muchas determina la intensidad de la actividad física, este Así con total certeza, se puede disfrutar del deporte
intensidad de golpe, cuando ponemos el calendario veces controvertida. Cuando estamos frente a una método tiene una relación con la carga física del día. plenamente como un ingrediente fundamental para
de nuestros intereses competitivos o de ejercicio actividad vigorosa, el riesgo cardiovascular y de lesión La recomendación, para un día, es de 10.000 pa- la salud y bienestar.
antes que los tiempos biológicos de adaptación. aumenta siempre respecto a actividades más leves y sos y nunca irnos a dormir con menos de 5.000
Es lo que sucede frecuentemente en deportistas al reposo. Salvo excepciones, donde no se respete el pasos. Además, destacamos la importancia de la Nota reallizada a partir de taller/podcast de
profesionales y eso aleja los objetivos saludables; proceso de recuperación, los cambios adaptativos a progresión sobre todo en las personas que cami- Dr. Mateo Gamarra, Deportólogo