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NOTAS 15

Jon Kabat demostró que a través de la "atención plena" y la meditación podemos
desconectar el estrés. En el Hospital brindamos el programa de entrenamiento
de control de estrés de 8 semanas.

¿Qué es el estrés entonces? El estado emocional es tan convincente que a veces
creemos que es natural estar triste o que es normal
Es el conjunto de reacciones del individuo como estar enojado. El estómago cerrado por ejemplo,
totalidad, frente a estímulos internos y exter- puede ser una señal, una alarma para desconectar
nos. Su finalidad es que nos adaptemos para esa reacción para no terminar enfermando.
mejorar la situación. Hoy sabemos que las emociones y el cuerpo están
unidas y conectadas (Sistema psico-neuro-endo-
Quien regula todas estas reacciones es el Hipotá- crinológico).
lamo, quien alinea todo el cuerpo para enfrentarse
con eficacia a la situación percibida. La buena noti- A veces creemos que es natural
cia es que los valores archivados en el hipotálamo estar triste o que es normal
son aprendidos, se basan en experiencias previas.
Por lo tanto podemos reinstalar una función que estar enojado.
modifique la respuesta de nuestro sistema de forma
óptima. Podemos re aprender, reinstalar un apren- ¿Qué podemos hacer entonces
dizaje que modifique la calidad y hasta la intensidad para manejar el estrés?
de la respuesta, según el trabajo que hagamos con Las neurociencias, que tienen más de 100 años de
los archivos que podemos ir incorporando. existencia, son todo un conjunto de profesionales,
no solo médicos: radiólogos, bioquímicos, sociólo-
El Hipotálamo es un conjunto de neuronas que tiene gos, que investigan sobre como funciona el Sistema
la única conexión directa que hay entre el sistema Nervioso central (hipotálamo, tronco encefálico,
nervioso y el sistema hormonal, conectada direc- los reflejos, etc.). Estas disciplinas se han reunido
tamente a terminales nerviosas. Frente a estímu- para dar una explicación al estrés y su manejo. Se
los envía señales para que aumente la tiroides, la sabe que toda la actividad cerebral se divide en es-
adrenalina, para que el nervio llamado vago se haga pecies de barrios o zonas. Cada una con una tarea
cargo de lo digestivo. Y también se emiten mensajes específica, pero todo está englobado en el llamado
que generan un clima que es el estado de ánimo, "funcionamiento automático". Hemos aprendido a
pretendiendo alinearnos para tener una respuesta realizar un sin fin de actividades de forma automá-
apropiada y lograr cierto equilibrio. tica, pero si podemos prestar atención, podemos
construir archivos de preferencia afectiva: qué es lo
Otra tarea que tiene el hipotálamo es la respuesta que quiero para mi, qué elijo. Esto se puede lograr a
de adaptación, generando taquicardias, sudores, través de un entrenamiento.
retorcijones, etc. Si gracias a nuestra capacidad de
pensamiento abstracto, una reacción a una situa- Jon Kabat, biólogo molecular de Massachusetts
ción de miedo la estiramos durante años, ya no va a Medical School, con su obra "Mindfulness" demos-
ser efectiva. La prolongación de la de reacción hace tró que a través de la atención plena y la meditación
que la eficacia decaiga en el tiempo. podemos desconectar el estrés. Esto se logra con un
programa de entrenamiento de control de estrés de
Algunos agentes estresores: 8 semanas. El Hospital Británico brinda de forma
• Sentirse amenazado gratuita este entrenamiento basado en reuniones
• Situación imprevisible semanales y trabajos para entrenar regularmente
• No tener control frente a lo que sucede. en los hogares.

Nota realizada a partir del Taller de Stress